快速进入睡眠状态的几种方法

一、引言

有些人，躺到床上就等于失眠。睡也睡不着觉，翻来覆去的。

为了能尽快进入睡眠状态，他们采取了各式各样的方法，比如常见的数羊法，实在不行，就吃安眠药。

但是实际效果往往事与愿违，他们数羊，无论数了多少只，也很难入睡，因为数羊的时候，大脑是处于运行（兴奋）状态的。只有在他们数累、神经处于了极度疲乏状态，才会在不知不觉中睡去。



而吃安眠药，刚开始会有助眠作用，能让人迅速进入睡眠状态。但是使用次数多了，人就会产生抗体，安眠作用下降，甚至毫无作用。如果仍需要尽快睡去，就不得不加大安眠药的剂量。

吃安眠药，对人的神经系统有破坏作用。常言说的好，是药三分毒，长期吃，会让人神经处于更加严重的衰弱状态，对人体是有伤害的。

为了避免数羊仍不入睡的难受，同时也为了避免吃安眠药的副作用，在生活中，我先后尝试了几种快速进入睡眠状态的方法，现介绍给大家，希望有所帮助。

二、睡觉的前提

无论是处于极度疲倦状态，还是刚刚觉睡多了的状态，想要在短时间内进入睡眠状态，重要的前提就是：全身要放松，特别是大脑，放松，再放松。

三、睡觉前的必要准备

1、良好睡觉环境的营造。

良好睡觉环境，可以帮助人们较快进入睡眠状态，这一点非常重要。许多人习惯晚上睡，一来是生物钟的原故；二来是不习惯亮光。因此，将窗帘拉起来，让屋里变得黑暗。

2、良好睡觉心境的营造。

什么都不去想，特别是刚刚发生的、能让自己难以入睡的因素。如让自己非常高兴、非常激动或是非常生气的事情。

当然，要做到不去想，说起来容易，做起来并非易事。因为人毕竟是人，人是有情感的，是受精神支配的。如果没有经过特殊的训练，一时半会很难做到。这就需要在生活中慢慢的训练，直至做到处变不惊。

3、选择适合自己的环境温度。

睡眠的环境温度很重要。如果气温偏高，人会烦躁，烦躁就会睡不着；如果气温偏低，低到人在床上瑟瑟发抖，也是很难入睡的。环境温度调节到自己舒适的程度即可。

4、睡觉前不吃有提神醒脑效果、起兴奋作用的水果、饮料。

如香蕉，草莓，柠檬。薄荷糖等。还有，咖啡、茶能够引起兴奋，所以在睡觉前不宜饮用。

5、睡觉前不要饿肚子。

饿肚子会让人肚子 “咕咕”乱叫，很难入睡。

四、几种快速进入睡眠状态的方法



1、声音催眠入睡法

1）打开收音机，或是打开电视机，播放出播音员的说话声音来，音量开到小但能听得到的程度。

这样，传出的声音，就成为了催眠声音，久而久之，自己就会被轻微的催眠，并入睡。

2）将窗户部分打开，让窗外吵杂声，如汽车驶过马路的声音，外面滴滴嗒嗒的下雨声，进入屋内，也可成为了催眠声音。

2、主动打哈欠入睡法

除非已有睡意，一般的人是不会主动打哈欠的。

主动打哈欠，就是在没有睡意的情况下，使劲儿的打哈欠，打得次数越多越好。哈欠打得越彻底越好。要打到自己的眼泪不断地从眼眶里流出来，这样，睡意也就自然而然地上来了。

打哈欠要有连续性，打的动作要缓，一次哈欠（张嘴）的时间要长，口张的要大，要打得充分。

3、改变成自己感到舒适的卧床姿势

一般人睡觉，或仰睡或侧卧。仰睡，即脸面向天；侧卧，即胸面与床板面接近垂直。

长时间的一个姿势，往往会让身体某一个部位不舒服。

如果改变一下睡觉姿势，让自己感到舒适，完全能够快速进入睡眠状态。

我就是将仰睡改成了趴睡。

所谓趴睡，就是前胸贴着床板面，心脏是靠近前胸面的，这样，后脑部可以不受压迫。

4、强使自己什么事都不想。

上床后，强迫让大脑处于空白状态，不想任何事。只要自己一有想问题的想法时，就对自己说：“什么都别想，不想就行了”，反复几次，用不了一会，就能进入睡眠状态。